streda, 19 apríl 2023 15:04

Chcete byť otužilý?

Napísal(a)
Tento článok má slov
Čas čítania: min.
Úroveň obtiažnosti čítania :
Ohodnotiť túto položku
(0 hlasov)
Chcete byť otužilý? Chcete byť otužilý? Časopis Elektrón

Aby sme pochopili podstatu procesu otužovania a zmeny, ktoré sa dejú v ľudskom tele účinkom tepla a chladu, treba poznať ako reaguje živé tkanivo na dráždenie napr. vzdušným otužovaním, kúpaním alebo sprchovaním. Povedzme si najprv niečo o otužovaní vzdušnými kúpeľmi. Čim je vzdušný kúpeľ kontrastnejší a chladnejší, tým väčší je jeho otužovací účinok, tým väčšie zmeny prebiehajú v organizme. Čim dlhšie trvá vzdušný kúpeľ, tým väčší je jeho účinok. Ako sa začať otužovať vzduchom ? V prvom rade si musíme byť istí, že sme zdraví. Pri každom akútnom ochorení, najmä ak je kombinované so zvýšenou teplotou, platí úplný zákaz nielen otužovania, ale akejkoľvek telesnej námahy a športu výskyt chronického ochorenia (zápal priedušiek, poškodenie obličiek, reumatické ochorenie kĺbov atď.) môže byť dôvodom pre zákaz otužovacích procedúr. V takýchto prípadoch sa treba vždy poradiť s ošetrujúcim lekárom, ktorý pozná náš zdravotný stav. Vzdušné otužovanie sa má začínať pri teplote vzduchu nie menšej ako 20 °C a v bezvetrí, alebo len pri slabom vánku. Postupne prechádzame k nižším teplotám tak, aby sme na jeseň a v zime mohli pripadne prejsť k otužovaniu pri teplotách pod nulou. Prvé otužovanie nemá trvať viac ako 20-- 30 minút Dĺžku otužovania zo dňa na deň predlžujeme (vždy asi o 10 minút), až dĺžka otužovania potrvá 2 - 4 hodiny u mladých a zdravých a 1 - 2 hodiny u deti a starších osôb. Otužovať sa môžeme po sediačky i ležiačky, no najlepší účinok dosiahneme, ak sa pri otužovaní pohybujeme. Vzdušné otužovanie sa koná pri čiastočnom obnažení, alebo v ľahučkom oblečení, ktoré prepúšťa medzi telo a oblek dostatok vzduchu. Ak chceme dosiahnuť rovnomerný účinok na celé telo, treba sa zobliecť naraz.

Vzdušné kúpele sa obyčajne spájajú s rannou gymnastikou. Ranné cvičenie s obnaženým alebo poloobnaženým telom, spočiatku pri teplote vzduchu nie pod 15 °C a s pokožkou ešte teplou sa takto spája so vzdušným otužovaním. Pri nižšej teplote vzduchu sa konajú energické a rýchlejšie pohyby. Pri vzdušnom otužovaní nesmieme zabúdať na to, že vlhký chladný vzduch odoberá telu viac teploty ako rovnako chladný suchý vzduch. Rovnako aj vietor spôsobuje väčšiu stratu tepla. Tieto dva faktory určujú dĺžku otužovania. Pri otužovaní vodou nepôsobí na organizmus iba voda, ale aj teplotné a mechanické dráždenie účinkom chladu a tepla. ktoré voda odovzdá našej pokožke. Metodika otužovania pomocou trenia mokrým uterákom a oblievaním je veľmi jednoduchá. Procedúra má byt rýchla, trenie mokrým uterákom asi 1 - 2 minúty masírovanie môže trvať dlhšie a to až kým nestúpne teplota pokožky a vnútorných orgánov na žiadúci stupeň. Pohyby pri masírovaní majú smerovať smerom k srdcu.

Pri sprchovaní voda pôsobí na telo nielen chladom, alebo teplotou, ale tiež mechanickým účinkom a vyvoláva ešte väčšie podráždenie ako oblievanie. Sprchovanie sa neodporúča bezprostredne po veľkej námahe. Koža má byt teplá. Ak je telo spotené, treba ho vytrieť do sucha uterákom. Sprchovanie má trvať 1 - 3 minúty, dĺžka závisí od teploty vody. Studená sprcha sa odporúča len mladým, zdravým a otužilým osobám. Po o sprchovaní treba telo vytrieť dosucha a premasírovat hlavné svalové skupiny. Vo všeobecnosti sa najlepšie osvedčilo striedavé sprchovanie teplou a studenou vodou. Teplá voda má zohriať pokožku a pripraviť telo na náraz studenej vody. Otužovanie voči chladu je vhodné začať v období prichádzajúcej jesene, keď sa postupne znižuje teplota vzduchu a počasie sa stane drsnejším. Na jar je zase vhodné začať s otužovaním voči vplyvu ultrafialového žiarenia, ale treba pokračovať v otužovaní voči chladu. V lete treba privykať organizmus na účinok tepelných lúčov slnka. Takýto cyklus otužovania treba vhodne začleniť u športovcov do rámca tréningového procesu čim sa zvýši nielen kondičná pripravenosť, ale aj výkonnosť a upevni sa dobrý zdravotný stav.

Zdroj: Časopis Elektrón

Zobrazené 306 krát
R.F.K.

Šéfredaktor magazínu

Napíšte komentár

Zverejnenie komentára z dôvodu neúnosných reklamných aktivít niektorých návštevníkov podlieha schváleniu administrátorom. Tým ale nie je dotknutá sloboda slova, ak nie sú porušené pravidlá tohoto portálu. Komentáre sú následne zverejnené do 24 hodín.

 

Vyhľadávanie

 

70. roky normalizácie

  • Incheba 1974
    Incheba 1974 Posledné júnové dni v Bratislave patria chémii. Znova sa tu zišli tisícky odborníkov - chemikov, výrobcov a pochopiteľne aj obchodníkov,…
  • Záhady jazier a riek
    Záhady jazier a riek Medzi státisícami jazier a riek na zemeguli sú i také, ktoré svojimi rozdielnými zvláštnosťami patria k divom sveta. Napríklad v…
  • Zenit SSM
    Zenit SSM V marci usporiadali v Brne už tretí ročník krajského veľtrhu mladých — ZENIT. V pavilóne F brnianskeho výstaviska sa predstavilo…
  • Raketoví modelári Topoľčianskeho okresu
    Raketoví modelári Topoľčianskeho okresu Raketoví modelári Topoľčianskeho okresu sa zišli na letisku v Malých Bieliciach, aby si v okresnom kole zmerali sily. Usporiadateľom bol…
  • Predajne - v roku 1979
    Predajne - v roku 1979 Viete čo sa predávalo v obchodoch s elektrom, domácimi potrebami a športovým potrebami či hračkami v roku 1979. A za…
  • Rozhovor pomocou hvízdania? A prečo nie.
    Rozhovor pomocou hvízdania? A prečo nie. ĽUDIA SA dorozumievajú rečou. V niektorých prípadoch sa však bežný jazyk nedá použiť a tak sa uplatňujú iné dorozumievacie prostriedky.…
Sklenka vína ti neuškodí, a plnou bečku nevypiješ.

Slovácké přísloví

Jiří Menzel

Tolerance není lhostejnost, ale moudrá víra, že i ten druhý může mít pravdu.

 

ONLINE

Práve tu je 426 návštevníkov a žiadni členovia on-line

Nedal pán boh svini rohy, ani žene mužské nohy.

Slovenské príslovie

 

Vojnové roky

  • Slovensko v predvojnovom období
    Slovensko v predvojnovom období Slovensko 1938 Vidieť Slovensko pohľadom filmových kamier z predvojnového obdobia je malým zázrakom a takýto pohľad sa nenaskytne každý deň.…
 

Kolektivizácia

  • Kombajny
    Kombajny Čo myslíte. Je to americký, alebo sovietsky stroj? Kombajn bol je a bude dôležitý stroj v poľnohospodárstve, ktorý zbiera úrodu…
 

Stagnácia

  • Louis de Funes
    Louis de Funes Louis de Funes Známa to postava z vynikajúcich francúzskych komédií, ktoré tak skvele nadaboval František Filipovský. V tomto článku sa…
 

Normalizácia

  • Slovakofarma Hlohovec
    Slovakofarma Hlohovec Keď počujete slovo Slovakofarma, iste sa vám tisne na jazyk d'aľšie - Hlohovec, mesto ruži, mesto, v ktorom národný podnik…
 

Socialismus

  • Tajné služby za socializmu
    Tajné služby za socializmu Wikileaks - odhalenia Tajné služby šli v dobách hlbokého socializmu akosi mimo nás, pretože hádam žiaden z obyčajných ľudí, ktorý…
 

Privatizácia

  • Retro pohľad na ČSD
    Retro pohľad na ČSD V tomto článku poodhalíme, ako vyzerali železnice, železničné stanice, vlakové nástupištia, samotné vlaky a všetko čo súviselo s prepravou po…
 

Globalizácia

  • Pavel Ján Buvala na cestách po Slovensku
    Pavel Ján Buvala na cestách po Slovensku Obávaný šéfredaktor internetového portálu sduchodci.cz, veľký československý patriot a mediálny kritik Pavel Ján Buvala sa práve v týchto dňoch pohybuje…
 

Pripravované články

Esá vo vzduchu - rozhovor s veliteľom leteckej školy

Esá vo vzduchu - rozhovor s veliteľom leteckej školy

Dostali ste sa už niekedy do situácie, v ktorej ste si povedali, že to je koniec, že nieto východiska . A čo bolo potom?

Bude publikované:
štvrtok, 20 jún 2024 08:00


Prečo musíme spať?

Prečo musíme spať?

Spánku musíme dať to, čo mu prirodzene patri. Škoda mu je dávať viac, ale nemožno ho okradnúť.

Bude publikované:
pondelok, 01 júl 2024 08:00


Loading ...
Magazín retro spomienok so širokým časovým tématickým obsahom z obdobia bývalého Československa.
Retromania 2010 - 2024. Všetky zobrazené ochranné známky, fotografie a informácie sú majetkom ich oprávnených vlastnikov.
Tento projekt zrealizovalo holdysoftware.sk
Tieto webstránky využívajú súbory Cookies. Ak pokračujete bez zmenenia nastavení súborov cookies, súhlasíte s ich použitím. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies a ako ich môžete odmietnuť nastavením svojho prehliadača.