Vzdušné kúpele sa obyčajne spájajú s rannou gymnastikou. Ranné cvičenie s obnaženým alebo poloobnaženým telom, spočiatku pri teplote vzduchu nie pod 15 °C a s pokožkou ešte teplou sa takto spája so vzdušným otužovaním. Pri nižšej teplote vzduchu sa konajú energické a rýchlejšie pohyby. Pri vzdušnom otužovaní nesmieme zabúdať na to, že vlhký chladný vzduch odoberá telu viac teploty ako rovnako chladný suchý vzduch. Rovnako aj vietor spôsobuje väčšiu stratu tepla. Tieto dva faktory určujú dĺžku otužovania. Pri otužovaní vodou nepôsobí na organizmus iba voda, ale aj teplotné a mechanické dráždenie účinkom chladu a tepla. ktoré voda odovzdá našej pokožke. Metodika otužovania pomocou trenia mokrým uterákom a oblievaním je veľmi jednoduchá. Procedúra má byt rýchla, trenie mokrým uterákom asi 1 - 2 minúty masírovanie môže trvať dlhšie a to až kým nestúpne teplota pokožky a vnútorných orgánov na žiadúci stupeň. Pohyby pri masírovaní majú smerovať smerom k srdcu.
Pri sprchovaní voda pôsobí na telo nielen chladom, alebo teplotou, ale tiež mechanickým účinkom a vyvoláva ešte väčšie podráždenie ako oblievanie. Sprchovanie sa neodporúča bezprostredne po veľkej námahe. Koža má byt teplá. Ak je telo spotené, treba ho vytrieť do sucha uterákom. Sprchovanie má trvať 1 - 3 minúty, dĺžka závisí od teploty vody. Studená sprcha sa odporúča len mladým, zdravým a otužilým osobám. Po o sprchovaní treba telo vytrieť dosucha a premasírovat hlavné svalové skupiny. Vo všeobecnosti sa najlepšie osvedčilo striedavé sprchovanie teplou a studenou vodou. Teplá voda má zohriať pokožku a pripraviť telo na náraz studenej vody. Otužovanie voči chladu je vhodné začať v období prichádzajúcej jesene, keď sa postupne znižuje teplota vzduchu a počasie sa stane drsnejším. Na jar je zase vhodné začať s otužovaním voči vplyvu ultrafialového žiarenia, ale treba pokračovať v otužovaní voči chladu. V lete treba privykať organizmus na účinok tepelných lúčov slnka. Takýto cyklus otužovania treba vhodne začleniť u športovcov do rámca tréningového procesu čim sa zvýši nielen kondičná pripravenosť, ale aj výkonnosť a upevni sa dobrý zdravotný stav.
Zdroj: Časopis Elektrón
