Vzdušné koupele se obyčejně spojují s ranní gymnastikou. Ranní cvičení s obnaženým nebo poloobnaženým tělem, zpočátku při teplotě vzduchu ne pod 15 °C a s pokožkou ještě teplou se takto pojí se vzdušným otužováním. Při nižší teplotě vzduchu se konají energické a rychlejší pohyby. Při vzdušném otužování nesmíme zapomínat na to, že vlhký chladný vzduch odebírá tělu více teploty než stejně chladný suchý vzduch. Stejně tak vítr způsobuje větší ztrátu tepla. Tyto dva faktory určují délku otužování. Při otužování vodou nepůsobí na organismus pouze voda, ale také teplotní a mechanické dráždění účinkem chladu a tepla. které voda předá naší pokožce. Metodika otužování pomocí tření mokrým ručníkem a obléváním je velmi jednoduchá. Procedura má být rychlá, tření mokrým ručníkem asi 1 - 2 minuty masírování může trvat déle a to dokud nestoupne teplota pokožky a vnitřních orgánů na žádoucí stupeň. Pohyby při masírování mají směřovat směrem k srdci.
Při sprchování voda působí na tělo nejen chladem nebo teplotou, ale také mechanickým účinkem a vyvolává ještě větší podráždění než polévání. Sprchování se nedoporučuje bezprostředně po velké námaze. Kůže má být teplá. Pokud je tělo zpoceno, je třeba ho vytřít do sucha ručníkem. Sprchování má trvat 1 – 3 minuty, délka závisí na teplotě vody. Studená sprcha se doporučuje jen mladým, zdravým a otužilým osobám. Po sprchování je třeba tělo vytřít dosucha a promasírovat hlavní svalové skupiny. Obecně se nejlépe osvědčilo střídavé sprchování teplou a studenou vodou. Teplá voda má zahřát pokožku a připravit tělo na náraz studené vody. Otužování vůči chladu je vhodné začít v období přicházejícího podzimu, kdy se postupně snižuje teplota vzduchu a počasí se stane drsnějším. Na jaře je zase vhodné začít s otužováním vůči vlivu ultrafialového záření, ale je třeba pokračovat v otužování vůči chladu. V létě je třeba přivykat organismus na účinek tepelných paprsků slunce. Takový cyklus otužování je třeba vhodně začlenit u sportovců do rámce tréninkového procesu čímž se zvýší nejen kondiční připravenost, ale také výkonnost a upevní se dobrý zdravotní stav.
Zdroj: Časopis Elektrón
