pátek, 31 březen 2023 15:31

Chcete být otužilý?

Napsal(a)
This article has words
Reading time is around minutes.
Reading difficulty level :
Ohodnotit tuto položku
(0 hlasů)
Chcete byť otužilý? Chcete byť otužilý? Časopis Elektrón

Abychom pochopili podstatu procesu otužování a změny, které se dějí v lidském těle účinkem tepla a chladu, je třeba znát, jak reaguje živá tkáň na dráždění. vzdušným otužováním, koupáním nebo sprchováním. Řekněme si nejprve něco o otužování vzdušnými lázněmi. Čím je vzdušná koupel kontrastnější a chladnější, tím větší je její otužovací účinek, tím větší změny probíhají v organismu. Čím déle trvá vzdušná koupel, tím větší je její účinek. Jak se začít otužovat vzduchem? V první řadě si musíme být jisti, že jsme zdraví. U každého akutního onemocnění, zejména je-li kombinováno se zvýšenou teplotou, platí úplný zákaz nejen otužování, ale jakékoli tělesné námahy a sportu výskyt chronického onemocnění (zánět průdušek, poškození ledvin, revmatické onemocnění kloubů atd.) může být důvodem pro zákaz otužovacích procedur. V takových případech je třeba vždy poradit s ošetřujícím lékařem, který zná náš zdravotní stav. Vzdušné otužování má začínat při teplotě vzduchu ne menší než 20 °C a v bezvětří, nebo jen při slabém vánku. Postupně přecházíme k nižším teplotám tak, abychom na podzim a v zimě mohli připadne přejít k otužování při teplotách pod nulou. První otužování nemá trvat více než 20-30 minut Délku otužování ze dne na den prodlužujeme (vždy asi o 10 minut), až délka otužování potrvá 2 - 4 hodiny u mladých a zdravých a 1 - 2 hodiny u dětí a starších osob. Otužovat se můžeme po sedáky i ležačky, ale nejlepšího účinku dosáhneme, pokud se při otužování pohybujeme. Vzdušné otužování se koná při částečném obnažení nebo v lehounkém oblečení, které propouští mezi tělo a oblek dostatek vzduchu. Pokud chceme dosáhnout rovnoměrného účinku na celé tělo, je třeba se svléknout najednou.

Vzdušné koupele se obyčejně spojují s ranní gymnastikou. Ranní cvičení s obnaženým nebo poloobnaženým tělem, zpočátku při teplotě vzduchu ne pod 15 °C a s pokožkou ještě teplou se takto pojí se vzdušným otužováním. Při nižší teplotě vzduchu se konají energické a rychlejší pohyby. Při vzdušném otužování nesmíme zapomínat na to, že vlhký chladný vzduch odebírá tělu více teploty než stejně chladný suchý vzduch. Stejně tak vítr způsobuje větší ztrátu tepla. Tyto dva faktory určují délku otužování. Při otužování vodou nepůsobí na organismus pouze voda, ale také teplotní a mechanické dráždění účinkem chladu a tepla. které voda předá naší pokožce. Metodika otužování pomocí tření mokrým ručníkem a obléváním je velmi jednoduchá. Procedura má být rychlá, tření mokrým ručníkem asi 1 - 2 minuty masírování může trvat déle a to dokud nestoupne teplota pokožky a vnitřních orgánů na žádoucí stupeň. Pohyby při masírování mají směřovat směrem k srdci.

Při sprchování voda působí na tělo nejen chladem nebo teplotou, ale také mechanickým účinkem a vyvolává ještě větší podráždění než polévání. Sprchování se nedoporučuje bezprostředně po velké námaze. Kůže má být teplá. Pokud je tělo zpoceno, je třeba ho vytřít do sucha ručníkem. Sprchování má trvat 1 – 3 minuty, délka závisí na teplotě vody. Studená sprcha se doporučuje jen mladým, zdravým a otužilým osobám. Po sprchování je třeba tělo vytřít dosucha a promasírovat hlavní svalové skupiny. Obecně se nejlépe osvědčilo střídavé sprchování teplou a studenou vodou. Teplá voda má zahřát pokožku a připravit tělo na náraz studené vody. Otužování vůči chladu je vhodné začít v období přicházejícího podzimu, kdy se postupně snižuje teplota vzduchu a počasí se stane drsnějším. Na jaře je zase vhodné začít s otužováním vůči vlivu ultrafialového záření, ale je třeba pokračovat v otužování vůči chladu. V létě je třeba přivykat organismus na účinek tepelných paprsků slunce. Takový cyklus otužování je třeba vhodně začlenit u sportovců do rámce tréninkového procesu čímž se zvýší nejen kondiční připravenost, ale také výkonnost a upevní se dobrý zdravotní stav.

Zdroj: Časopis Elektrón

Číst 190 krát
R.F.K.

Šéfredaktor magazínu

Zanechat komentář

Zverejnenie komentára z dôvodu neúnosných reklamných aktivít niektorých návštevníkov podlieha schváleniu administrátorom. Tým ale nie je dotknutá sloboda slova, ak nie sú porušené pravidlá tohoto portálu. Komentáre sú následne zverejnené do 24 hodín.

 

Vyhľadávanie

 

70. léta normalizace

  • Nabídka speciálních prodejen Sport
    Nabídka speciálních prodejen Sport Vám, mladým, nemusíme o stanování a jeho krásách nic vyprávět. Znáte je, protože jste jistě mnohé prázdniny přežili v pionýrských…
  • Proč musíme spát?
    Proč musíme spát? Náš produktivní život je vědom a bdělý. Ale vědomí a bdělost jsou mimořádně náročné funkce, můžeme říci, že každý vědomý…
  • Esa ve vzduchu - rozhovor s velitelem letecké školy
    Esa ve vzduchu - rozhovor s velitelem letecké školy Jednou jsme letěli za mimořádně pěkného počasí. Jednodušší úkol, než jsme měli, těžko vymyslet. Když jsme se vraceli, chytila nás…
  • Incheba 1974
    Incheba 1974 Poslední červnové dny v Bratislavě patří chemii. Znovu se zde sešly tisíce odborníků - chemiků, výrobců a pochopitelně i obchodníků,…
  • Záhady jezer a řek
    Záhady jezer a řek Mezi statisíci jezer a řek na zeměkouli jsou i takové, které svými rozdílnými zvláštnostmi patří k divům světa. Například v…
  • Zenit SSM
    Zenit SSM V březnu uspořádali v Brně již třetí ročník krajského veletrhu mladých - ZENIT. V pavilonu F brněnského výstaviště se představilo…
Sklenka vína ti neuškodí, a plnou bečku nevypiješ.

Slovácké přísloví

Jiří Menzel

Tolerance není lhostejnost, ale moudrá víra, že i ten druhý může mít pravdu.

 

ONLINE

Právě přítomno: 424 hostů a žádný člen

Nedal pán boh svini rohy, ani žene mužské nohy.

Slovenské príslovie

 

Socializmus

  • Nedostatkové zboží za socialismu
    Nedostatkové zboží za socialismu Produkce výrobků spotřebního zboží za socialismu trpěla častými nedostatky. Občas pulty maloobchodů z pohledu určitého sortimentu zcela chyběly co připomínalo…
 

Připravované články

V této chvíli redakce nepřipravuje žádné nové články pro zveřejnění
Loading ...
Magazín retro spomienok so širokým časovým tématickým obsahom z obdobia bývalého Československa.
Retromania 2010 - 2024. Všetky zobrazené ochranné známky, fotografie a informácie sú majetkom ich oprávnených vlastnikov.
Tento projekt zrealizovalo holdysoftware.sk

Tyto webstránky využívají soubory Cookies. Pokud pokračujete bez změněných nastavení cookies, souhlasíte s jejich použitím. Přečtěte si informace o tom, jak používáme cookies a jak je můžete odmítnout nastavením svého prohlížeče.